饮用绿茶辅助减肥需结合科学的饮用饮用量、饮用时间和生活习惯，绿茶避免因不当饮用影响健康或效果。减肥以下是确方具体方法和注意事项：

一、控制饮用量与浓度

1. 每日适宜饮用量

普通人群：每日饮用 500~1000ml(约 5~10g 茶叶)，饮用分 2~3 次冲泡。绿茶

例：每次用 3g 茶叶(约一小撮)，减肥用 80℃左右热水冲泡，确方可续水 2~3 次，饮用全天总量不超过 10g 茶叶。绿茶

咖啡因敏感者：从 300~500ml 开始尝试，减肥观察是确方否出现心悸、失眠等反应，饮用再逐步调整。绿茶

2. 浓度​不宜过高

避免浓茶(茶叶与水比例>1:50)，减肥否则茶多酚过量可能刺激胃黏膜，导致胃痛或便秘。

建议茶水颜色以 淡绿色或黄绿色 为宜，避免深绿色或棕褐色(过度冲泡)。

二、选择最佳饮用时间